Question 1

Comment calculer son métabolisme de base (BMR) ?

Accepted Answer

Le métabolisme de base se calcule avec la formule Mifflin-St Jeor, reconnue comme la plus précise. Elle prend en compte votre poids, taille, âge et sexe pour déterminer les calories brûlées au repos.

Question 2

Quelle est la différence entre BMR et TDEE ?

Accepted Answer

Le BMR (Basal Metabolic Rate) représente les calories brûlées au repos. Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) inclut votre niveau d'activité physique et représente vos besoins caloriques quotidiens réels.

Question 3

Comment répartir ses macronutriments pour la musculation ?

Accepted Answer

La répartition dépend de vos objectifs. En prise de masse : environ 2g de protéines/kg, 25-30% de lipides et le reste en glucides. En sèche : protéines augmentées à 2.2-2.5g/kg pour préserver la masse musculaire.

Calculateur de Métabolisme

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Objectif

Pourquoi Mifflin-St Jeor ?

Sources